Lợi ích bất ngờ từ thiền quán sát cơ thể

Chỉ đơn giản bằng cách ngồi yên, thả lỏng, tập trung vào các cảm giác, phương pháp thiền quán sát cơ thể được cho là sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn.

Hãy bắt đầu bằng việc để ý xem bàn chân của bạn có cảm giác như thế nào. Chúng đang ở trên mặt đất? Có cảm giác ngứa ngáy hay không? Những câu hỏi như vậy cho thấy bạn vừa bắt đầu một loại thiền quán sát cơ thể. Đây là hình thức thiền chánh niệm, nói nôm na là thay vì tập trung chủ yếu vào hơi thở, bạn tập trung vào những cảm giác trong cơ thể.

Bằng cách hướng sự chú ý vào cảm giác của từng bộ phận trong cơ thể, phương pháp thiền này có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn những cơn đau hoặc tình trạng căng thẳng và lo lắng.

Dưới đây là những gì bạn cần biết về lợi ích sức khỏe của thiền định quán sát cơ thể và cách thực hành.

Việc thực hành chánh niệm được ghi nhận đem lại một số lợi ích về tinh thần và thể chất, và thiền quán sát cơ thể cũng có công dụng tương tư.

Rebecca Wing, nhà trị liệu đồng sáng lập Trung tâm chánh niệm Maine, cho biết phương pháp thiền quán sát cơ thể thích hợp cho tất cả mọi người. Cụ thể, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền quán sát cơ thể đem lại những lợi ích cho sức khỏe:

Làm giảm cơn đau mãn tính

Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm kéo dài tám tuần thường được áp dụng để làm giảm các cơn đau mãn tính.

Các nhà trị liệu đặc biệt khuyến nghị quán sát cơ thể như một hình thức thiền quan trọng để người bệnh ứng phó với cơn đau bằng cách kiểm soát nó.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy việc thực hành thiền quán sát cơ thể trong 10 phút có thể giúp ích cho những bị đau mãn tính. Những người này phản hồi rằng họ cảm thấy mình giảm đau chỉ sau một buổi.

Giảm lo lắng và căng thẳng

Thiền quán sát cơ thể có thể giúp giải tỏa tình trạng căng thẳng, lo lắng. Bà Wing nói rằng nếu tập cách nhận biết các tín hiệu và cảm giác vật lý của cơ thể, bạn sẽ cải thiện khả năng đối phó với tình trạng lo lắng, bồn chồn.

Một cuộc nghiên cứu được tiến hành năm 2019 phát hiện ra rằng những người tập thiền quán sát cơ thể trong tám tuần liền được ghi nhận có nồng độ cortisol (hormone steroid được sản xuất bởi tuyến thượng thận và còn được gọi là hormone căng thẳng) thấp hơn những người không tập.

Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Tâm thần học lâm sàng được thực hiện với 93 người mắc chứng rối loạn lo âu. Nhóm thực hành thiền quán sát cơ thể trong tám tuần liền được ghi nhận giảm các triệu chứng của căn bệnh này.

Giúp ngủ ngon hơn

Mọi hình thức thiền chánh niệm đều có tác dụng làm dịu tâm trí để bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Tất nhiên, vì là phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng mất ngủ, thiền quán sát cơ thể là lựa chọn an toàn hơn nhiều so với việc dùng thuốc ngủ.

Ví dụ, một nghiên cứu mới đây được tiến hành trên 54 thanh thiếu niên bị chứng mất ngủ cho thấy thiền quán sát cơ thể giúp cải thiện hiệu quả của liệu pháp hành vi nhận thức để điều trị chứng mất ngủ. Nhóm này được ghi nhận có giấc ngủ sâu hơn.

Các bước thực hành trong 3 phút

Ngồi trong tư thế thoải mái, bắt đầu bằng cách đưa sự chú ý của bạn vào cơ thể mình.

Bạn có thể nhắm mắt lại nếu điều đó thoải mái với bạn.

Bạn có thể nhận thấy cơ thể mình ngồi bất cứ nơi nào bạn ngồi, cảm thấy trọng lượng cơ thể của bạn trên ghế, trên sàn nhà.

Hít vào một vài hơi thở sâu.

Và khi bạn hít một hơi thật sâu, hãy mang đến nhiều oxy hơn cho cơ thể. Và khi bạn thở ra, có cảm giác thư giãn sâu hơn.

Bạn có thể nhận thấy bàn chân của mình trên sàn nhà, chú ý cảm giác bàn chân của bạn chạm sàn. Trọng lượng và áp lực, sự rung động, nhiệt độ.

Bạn có thể nhận thấy chân, phần đùi của bạn áp lên ghế, áp lực, mạch đập, độ nặng hay nhẹ.

Nhận thấy lưng mình tựa vào ghế.

Đưa sự chú ý của bạn vào vùng dạ dày của bạn. Nếu dạ dày của bạn căng thẳng hoặc căng cứng, hãy để nó thư giãn. Cứ hít sâu vào.

Để ý bàn tay của bạn. Tay bạn căng hay chặt. Xem xem bạn có thể cho phép chúng thả lỏng ra không.

Để ý cánh tay của bạn. Cảm thấy bất kỳ cảm giác trong cánh tay của bạn. Hãy để đôi vai của bạn được thư thái.

Chú ý cổ và cổ họng của bạn. Cứ để nó thả lỏng. Hãy thư giãn.

Thư giãn hàm của bạn. Hãy để khuôn mặt và cơ mặt của bạn được thả lỏng.

Sau đó chú ý toàn bộ cơ thể của bạn hiện tại. Hít một hơi nữa.

Hãy nhận biết toàn bộ cơ thể của bạn tốt nhất có thể. Hãy hít vào. Và khi bạn đã sẵn sàng, bạn có thể mở mắt ra.

Thiệu Kiệt

Theo 24hsongxanh.vn/ Insider

 

Link nguồn: https://24hsongxanh.vn/loi-ich-bat-ngo-tu-thien-quan-sat-co/